Ix-xaħam tal-ġisem għandu ħafna impjiegi, il-wieħed ewlieni huwa stashing bogħod u jirrilaxxa l-enerġija, skond WebMD.Li ma jkollokx biżżejjed jew tippakkja xi ftit xaħam tal-ġisem jista' joħloq riskji kbar għas-saħħa.Pereżempju, ix-xaħam vixxerali—ix-xaħam li jinsab fil-fond ġewwa l-istonku tiegħek—huwa assoċjat mal-ażma, id-dimenzja, il-mard tal-qalb, u l-kanċer.Saħansitra aktar aħbar mhux daqshekk tajba?Ix-xaħam vixxerali jiżdied hekk kif tixjieħ u huwa pjuttost diffiċli li teħles minnu.Ugh.Iżda billi ssegwi biss id-drawwiet tajbin għas-saħħa, tista 'teħles mir-rombli tax-xaħam tiegħek u tieħu l-forma ta' ġismek.Aħna qegħdin hawn biex ngħinu!
Aqbad sett ta 'dumbbells, għaliex għandna l-workout aħħari biex tiġġieled ir-rollijiet tax-xaħam tiegħek u kun żgur li toħroġ ir-rebbieħ.Mod tajjeb ħafna biex timbotta ġismek biex jaħdem aktar u jaħraq ix-xaħam kollu huwa billi twettaq serje ta 'eżerċizzji dahar ma' dahar f'ċirkwit, li aħna ser jimxu permezz inti hawn taħt.Biex iżżomm l-affarijiet sempliċi u effettivi, tista 'tagħmel dan b'sett ta' dumbbells biss.
Jekk qed tfittex li titlef rollijiet tax-xaħam u tixrid taż-żaqq għal kollox, imbagħad ipprova dan iċ-ċirkwit dumbbell.Wettaq tliet settijiet ta 'l-eżerċizzji li ġejjin lura ma' dahar.
1. Dumbbell Squats
mara tagħmel dumbbell squats
Żomm dumbbell f'kull id għal dumbbell squats.Stand tall, u kun żgur li saqajk jitqiegħdu daqsxejn barra mill-ispallejn tiegħek.Sussegwentement, imbotta l-ġenbejn lura, u baxxi ġismek fi squat, kollha filwaqt li żżomm qalba stretta.Ladarba tasal fil-pożizzjoni korretta, id-dumbbells għandhom ikunu taħt is-sieq tiegħek.Imbagħad, imbotta 'l fuq mill-għarqbejn tiegħek sakemm tkun lura fil-pożizzjoni tal-bidu.Wettaq tliet settijiet ta '10 reps.
RELATATI: L-Aħjar 5 Eżerċizzji Plank Biex Titilfu 5 Pulzieri ta 'Xaħam taż-Żaqq, Jikxef Trainer
2. Ringieli Dumbbell Bent-Over
Bent-over eżerċizzju ringiela dumbbell
Dan l-eżerċizzju inti tibda b'distanza saqajk mal-ispalla 'l bogħod minn xulxin.Iċ-ċappetta tal-ġenbejn lura, u tgħawweġ it-torso tiegħek 'il quddiem biex tikseb angolu ta' 45 grad.Attiva l-muskoli tal-qalba tiegħek waqt li rringi d-dumbbells lejn il-ġenbejn, tagħfas il-lats tiegħek biex tlesti l-mozzjoni.Ssaħħaħ kompletament id-dirgħajn tiegħek qabel ma tagħmel ir-rep li jmiss.Wettaq tliet settijiet ta '10 reps.
RELATATI: L-Aqwa 5 Eżerċizzji Biex Tiċkien ix-Xaħam taż-Żaqq Pot għat-Tajjeb, Jgħid Trainer
Snatch ta' Dumbbell b'Driegħ Uniku
eżerċizzju ta 'snatch dumbbell biex teħles minn rollijiet tax-xaħam
Poġġi saqajk id-distanza tal-ispallejn tiegħek, u poġġi dumbbell fuq l-art bejniethom.Squat isfel biex taqbad id-dumbbell b'driegħ wieħed, kollha filwaqt li żżomm sidirek għoli.Imbagħad, tisplodi lura bil-piż billi timbotta l-għarqbejn tiegħek u tikseb il-qawwa f'riġlejk.Iġbed bil-minkeb għoli 'l fuq lejn wiċċek.Ladarba jilħaq il-livell tal-wiċċ, ippanċja l-piż 'il fuq, u ssakkarha 'l fuq minn rasek.Imbagħad, baxxi l-piż taħt kontroll lejn l-art, billi twettaq ir-repetizzjonijiet kollha preskritti qabel ma taqleb għad-driegħ l-ieħor.Imla tliet settijiet ta’ tmien reps għal kull driegħ.
Quddiem Sieq Elevati Split Squat
klassi ta’ fitness b’dumbbells
L-aħħar iżda mhux l-inqas, għandna s-squat split elevat tas-sieq ta 'quddiem.Poġġi r-riġel tax-xogħol tiegħek fuq pjattaforma tal-pass jew wiċċ elevat b'saħħtu.Niżżel fi squat maqsum sakemm l-irkoppa tad-dahar tmiss l-art.Ikseb medda sabiħa fil-ġenbejn tar-riġel ta' wara, imbagħad imbotta l-għarqub ta' quddiem biex tqum lura.Wettaq tliet settijiet ta '10 reps għal kull sieq.
Ħin tal-post: Diċ-03-2022