Il-piżijiet tal-kettlebell huma piżijiet tal-ħadid fondut b'forma ta 'ballun fuq il-qiegħ u manku fuq li jistgħu jinstabu fi kważi kull daqs li trid.Il-forma tal-kettlebell tippermetti liftijiet aktar dinamiċi li jistgħu jisfidaw ir-rata tal-qalb u s-saħħa b'mod differenti minn kif tista' tkun imdorri bih b'taħriġ ta 'saħħa tradizzjonali.Jekk ġdid għall-użu tal-kettlebell, hemm xi taħriġ inizjali importanti għas-sigurtà, iżda jista 'jkun żieda kbira għall-programm tiegħek u mod kif iżżid xi varjetà għar-rutina tiegħek.
Xi wħud igawdu l-kettlebell minħabba li hija biċċa waħda ta 'tagħmir li tista' tisfida diversi gruppi ta 'muskoli fl-istess ħin.Id-differenza, meta mqabbla ma 'piżijiet ħielsa standard, hija li l-kettlebell jippermetti aktar momentum, li jeħtieġ aktar stabilizzazzjoni mill-qalba, jista' jżid alterazzjonijiet fiċ-ċentru tal-gravità, u jista 'jaħdem biex jibni kemm reżistenza kif ukoll qawwa.Ir-reżistenza tal-muskoli hija l-abbiltà tagħna li nwettqu kontrazzjonijiet kontinwi għal perjodu estiż ta 'żmien, filwaqt li l-qawwa tal-muskoli hija l-kapaċità tagħna li nwettqu kontrazzjonijiet ibbażati fuq unità ta' ħin, allura kemm tista 'tkun veloċi jew splussiv bil-kontrazzjonijiet tiegħek.
Hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi vvalutat it-titjib fir-reżistenza u l-qawwa tal-muskoli għal popolazzjonijiet multipli li jużaw il-kettlebell.Madankollu, kien hemm evidenza li tappoġġja li l-kettlebells jistgħu jkunu mod affordabbli u aċċessibbli għat-taħriġ tas-saħħa (1).Bħala biċċa tagħmir ta 'spiss maħsub għas-saħħa, it-taħriġ tal-kettlebell ra wkoll titjib fil-punteġġi VO2 max, miżura tal-kapaċità kardjorespiratorja tagħna u l-kapaċità tagħna li nutilizzaw l-ossiġnu b'mod effiċjenti (1).
Minħabba l-kurva tat-tagħlim tal-użu, u l-importanza tas-sigurtà, il-kettlebell jista 'ma jkunx biċċa tagħmir tal-bidu.B'popolazzjonijiet imħarrġa ħafna bħat-taħriġ tal-kettlebell tal-atleti, intwera li hemm użu għall-kettlebells f'ambjenti ta 'riabilitazzjoni biex jaħdmu fuq il-mobilità, u l-istabbiltà, flimkien mal-kondizzjonament tal-atleti ta' reżistenza, u movimenti splussivi fl-atleti tal-qawwa (2).Għal dawk minna li mhumiex atleti, il-kettlebells jistgħu jkunu mod tajjeb ħafna biex nesperjenzaw varjetà fit-taħriġ tas-saħħa tagħna.
Jekk interessat, u lest li jieħu l-passi inizjali biex titgħallem forma tajba u mekkanika tal-moviment, il-kettlebell jista 'jgħin biex jissimplifika t-taħriġ tiegħek, iżżid kardjo mal-programm ta' saħħa tiegħek, iżżid il-firxa tal-moviment tiegħek, jgħin fl-iżbilanċi fil-muskoli, u tista 'ssibha gost.
Ħin tal-post: Diċ-03-2022